허리 삐끗했을때 대처방법들! 허리찜질 스트레칭

허리 삐끗했을때 대처방법들!

 

어제 저희 엄마가

갑자기 허리를 삐끗하셨어요...;ㅁ;

 

엄마 친구분이 겨울이라고 고구마를 보내주셨는데,

무거운 고구마 상자를 들다가

그만 삐끗하신 거 같더라고요.

 

그런데 많은 분들이 이렇게 허리를 삐끗했을 때,

뜨거운 물에 목욕을 하시거나

온찜질을 하시는 경우가 많더라고요.

 

저희 엄마도 온찜질을 하시겠다고 해서

제가 당장 말렸답니다.=ㅁ=

 

 

 

허리가 삐끗했다는 건 한마디로

급성 요통이 생겼다는 건데요.

 

이렇게 허리를 삐끗한 경우를 요추 염좌,

혹은 급성요추염좌라고 한답니다.

 

요추염좌는 근육과 인대가 놀라서

비정상적으로 수축되거나 이완되는 증상을 말해요.

 

요추염좌는 갑자기 안하던 일을 하거나

급격한 운동을 하거나,

혹은 저희 엄마처럼 순간적으로

강한 힘을 썼을 때 발생하기 쉽답니다.

 

또한 장시간 바르지 못한 자세를 취했을 때도

발생하기 쉽답니다.

 

 

 

허리를 삐끗하게 되면

허리에 뻐근한 근육 통증이 발생하고

움직이기 어려워지는데요.

 

이때는 뜨거운 찜질을 하는 것보다는

냉찜질을 하는 것이 더 도움이 된답니다.

 

뜨거운 찜질을 하게 되면

오히려 요추염좌가 더욱 악화될 수도 있으니

꼭 시원한 물이나 얼음을 이용해서

냉찜질을 해주시는 게 좋답니다~.

 

 

 

이외에도 요추염좌는

장시간 올바르지 못한 자세를 취했을 때도

발생할 수 있으므로

올바른 자세를 취해주는 것이 중요하답니다.

 

특히 잠잘 때는 장시간 같은 자세를 취하게 되기 때문에

더욱 올바른 자세로 자는 것이 중요한데요.

 

허리를 삐끗했을 때는 

허리에 무리를 주지 않도록

눕는 자세를 유지해주는 것이 좋습니다.

 

그러므로 천장을 보고 눕는 것이 아니라

옆으로 누워주시는 것이 좋고요.

 

매트 등을 통해 통증을 줄여주시는 것도 도움이 된다고 하네요.

그리고 평소 허리 근육을 발달시키기 위해서

꾸준히 허리 운동을 해주는 것도

요추염좌에 좋은 효과를 준답니다.

 

 

 

 

 

허리 삐끗했을때 치료법 두번째는

스트레칭을 해주는 것입니다.

 

허리를 삐끗했을때 스트레칭을 하게 되면

허리 근육이 늘어나고

디스크와 디스크 사이의 간격을 넓혀줘

허리 통증을 줄이는데 효과적이라고 합니다.

 

허리 삐끗했을 때 스트레칭 방법은 다음과 같아요.

 

1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉는다.

2. 1번 자세에서 윗몸을 숙여 엎드린다.

3. 양팔을 이마쪽으로 모아준다.

4. 긴장을 풀고 그대로 20~30초 동안 자세를 유지해준다.

 

 

 

이상 허리 삐끗했을 때 찜질법과 치료방법에 대해서

알려드렸는데요.

많은 도움이 됐는지 모르겠네요~.

 

특히 겨울철에는

몸을 웅크리고 있는 분들이 많아서

근육이 굳어있는 경우가 많답니다.

 

그러니 겨울철에 무거운 짐을 들때는

허리가 삐끗하지 않도록 주의하고

장시간 같은 자세를 취하지 않도록 노력하는 게 중요하답니다.

 

그리고 아무리 귀찮더라도

가끔씩 허리 운동을 해주시는 것도 잊지 마세요~.