남자 갱년기 증상 자가진단법 베스트30

원래는 가을철 우울증 , 가을남자 등등

가을에 우울한 증상이 많이 온다 하지만

저나 제 주변 친구들 모두

가을보다 겨울에 더 맘이 싱숭생숭 하고

쓸쓸함을 타더라구요  .

중장년층 여성들에게 찾아오는 

갱년기, 갱년기때는 더욱 우울함을

많이 느낀다고 합니다. ㅠㅠ

 

 

저는 왠지

겨울에 찬바람 불고 쌩~ 하고 

나뭇가지도 훵하니 비어있고 ㅋㅋ

그래서 그런것 같은데요 .

갱년기가 오는 여성들은

감정 기복이 심하기 때문에 더욱 

싱숭생숭한 마음이 생기게 되는 것 같아요.

 

 

하지만 이런 현상들은

호르몬 변화에서오는

정상적인 현상들 이기 때문에 

너무 걱정하지는 마시고 ,

 

어머니, 또 갱년기 증상에 대해

찾아보시는 어머님들 본인에게 

대표적인 갱년기 증상 30가지 알려드려요 ~~

 

 

 

 

갱년기 증상중에서

많은 사람들도 알고 있는 대표적인 증상

1~6 번 알려드려요

 

첫번째로는 폐경이 찾아옵니다.

그리고 그 후 

2. 오십견

3. 만성피로

4. 우울증

5. 안면홍조

심적혼란(호르몬 변화로 인한)

 

이렇게 6가지가 대표적인 

갱년기 증상으로 볼 수 있구요 .

 

 

그리고 신체적, 심리적인 측면에서의 증상이 있습니다.

 

 

 

신체적인 갱년기 증상으로

 

 

30까지 쭉 이어서 알려드리겠습니다 .

7. 갑자기 몸에서 열이 난다.

8. 몸이 자주 피곤하고 힘이 없다.

9. 손발이 저리고 차가운 현상이 일어난다.

10. 얼굴이 자주 빨개진다 .

11. 심장이 빠르게 뛰고 덜컹댄다.

12. 갑자기 덥고 갑자기 춥고가 반복된다.

13. 가슴쪽이 답답해서 꽉 막힌 기분이다.

14. 발바닥 손바닥에서 땀이 많이 난다.

16. 속이 더부룩하고 소화가 잘 안된다.

17. 식은땀이 머릿속까지 난다.

17, 밤에 잠이 잘 오지 않아 숙면을 취하기 힘들다.

18. 잠을 자는데 다리에 쥐가 난다.

19. 배변활동에 변화가 생긴다. 변비 설사 등

20. 다리나 어깨 무릎 관절이 심하게 쑤신다.

 

 

 

 

 

 

심리적인 갱년기증상

 

21. 별것도 아닌 말에 쉽게 서운하다.

22. 지나간 일인데도 서운함과 원망이 밀려온다.

23. 별것 아닌 일에 화가난다.

24. 눈물이 괜히 나고 멈추기도 어렵다.

25. 어떤 일이든 자신감이 생기지 않는다.

26. 주변인들이 나를 중요시 여기지 않는것 같이 느껴진다.

27. 잠이 들기전에 허무감이 밀려온다.

28. 자녀들이나 배우자에게 내가 필요 없는것처럼 느껴진다.

29. 그냥 가만히 있다가도 화가난다.

30. 뭘해도 즐겁지 않고 희망이 없는것 같다.

 

 

이렇게 갱년기증상30가지에 대해서 알아 보았습니다 .

여기에 해당되는 사항이 많다면

갱년기를 의심해 봐야 겠죠 ㅠㅠ ?

 

그렇다면 갱년기 증상에 많이 포함되

갱년기가 의심 된다던가,  갱년기가 확실한 여성은

어떻게 식사하는것이 좋을까요 ?

 

 

1. 하루 1회이상 석류등에 포함된 에스트로겐 식품을 먹는다.

2. 카페인이나 알콜을 자제하고 물을 많이 먹는다.

3. 하루 1회정도 사과 양배추 무화과 등을 먹는다.

4. 식사량을 줄인다. 특히 저녁

5. 비타민과 미네랄 섭취를 많이 한다. (권장량의 150%정도)

 

 

 

 

6. 설탕이나 소금의 섭취는 줄인다.

7. 하루 섬유소는 2~30g정도 섭취한다.

8. 지방 섭취량을 줄인다.

9. 비타민 E 그리고 항산화식품을 먹는다.

10. 우유같은 고칼슘 음식은 하루에 두가지 이상 먹는다.

 

 

 

 

갱년기가 오게 되면

이런 증상들 때문에 많이 힘들지만,

여자라면 일생에 한번쯤은 꼭 겪고 넘어가는

증상이기 때문에 ,

 

편안한 마음으로 받아들이고

식단조절, 또 스트레스를 많이 받지 않도록 하고

많은 응원 또 격려를 받으면 좋습니다 ^^