포만감 높은 쌈 다이어트 3가지!

지난 겨울은 정말 추웠는데 날씨가 점점 풀리고 있어서 다행입니다. 계절 변화가 뚜렷해지는만큼 시간이 정말 빠르게 간다는 걸 체감하는 것 같아요. 따뜻한 봄이 와서 좋긴한데, 지난 겨울에 불어난 몸 때문에 올해 여름이 살짝 걱정이 됩니다. 저만 그런거 아니죠? 아직 봄이 완연하게 온것도 아니지만 정말 눈 깜짝할 새에 여름이 오잖아요. 그때를 대비해서 지금이라도 다이어트를 시작해야할 것 같아서 오늘은 포만감 높은 다이어트 음식 주제로 포스팅하려 합니다.

 

양배추 다이어트

1. 양배추

 

여러가지 다이어트를 시도해보았지만 저는 역시나 밥을 함께 먹어야 식단 관리가 잘 되더라구요. 하지만 역시 포만감은 반찬가짓수에 비례하는 것 같아요. 밥을 먹어야 하는데 적당한 다이어트 반찬을 골라야할 때 쌈 다이어트를 추천드립니다. 그 중에 첫번째로 양배추는 칼로리가 100g에 30kcal정도이고 이 양배추를 삶았을때는 100g에 약 20kcal밖에 안나간다고 합니다. 삶은 양배추에 뜨끈한 밥 한숟갈 올려서 쌈장 올리고 입에 집어넣었을때 느껴지는 포만감. 생각만 해도 배부르지 않나요? 쌈장도 그리 많이 들어가지 않아도 되니 쌈장 재료는 굳이 다이어트 신경 안쓰시고 된장이던, 갈치속젓이던, 젓갈이던 먹고 싶은 반찬으로 넣어드시면 될 것 같습니다. 굳이 쌈을 해먹지 않아도 저같은 경우에는 이 양배추를 고르게 다지고, 계란을 푼 다음 양배추를 넣어서 양배추계란전을 해먹을 때도 있습니다. 이렇게 하면 계란에서 단백질도 얻을 수 있고 양배추에서도 영양소를 섭취할 수도 있어서 포만감과 건강을 동시에 챙길 수 있는 요리인 것 같아요.

 

양배추 효능 

 

1. 양배추에는 항궤양성 비타민 U가 들어가있어 위궤양에 도움이 많이 된다고 합니다.

2. 나이 드신 분들에게 필요한 칼슘이 엄청나게 많이 들어있고 이 칼슘의 흡수를 돕기 위한 비타민 K도 많이 들어있다고 합니다.

3. 피부 노화 방지와 피지 조절에도 뛰어난 효능

4. 항산화 성분으로 인해 노폐물 배출에 뛰어납니다. 

5. 제일 유명한 건 역시 다량 식이섬유로 인해 장운동을 활발하게 만들어 장 건강에 특히 좋아요. 

 

 

다시마 다이어트

2. 쌈다시마 

 

두번째도 역시 쌈 다이어트로 생각해서 다시마를 추천드립니다. 양배추가 질릴때 이렇게 쌈다시마랑 골고루 번갈아가며 드셔도 좋을 것 같습니다. 열량이 적고 저지방인데다 식이섬유가 아주 많이 들어가있어 양배추 못지 않게 다이어트에 가장 좋은 반찬 중 하나라고 생각합니다. 게다가 양배추만큼 포만감도 장난아니죠. 조리법도 간단하게 사온 다시마를 찬물에 1~2번 헹궈주시만 하셔도 바로 먹을 수 있으니 간편하기도 해서 여러모로 추천드리는 반찬입니다. 초고추장에 살짝 찍어먹는 반찬처럼 먹어도 되고 쌈처럼 쌈장을 올려 먹어도 맛있으니 추천드립니다. 굳이 밥이 아니라 당근, 피망, 무 등 채썰어서 월남쌈처럼 먹는 것도 좋습니다! 참고로 쌈다시마 칼로리 는 100그램당 19칼로리입니다. 

 

쌈다시마 효능

 

1. 비타민 D가 많아서 혈액순환에 좋습니다. 

2. 수용성 알긴산, 후코이단으로 인해 항암효과에 좋습니다.

3. 혈관질환, 각종 성인병에 좋습니다. 

4. 식이섬유가 풍부해 장 운동을 촉진시키고 배변활동에 좋습니다. 

 

상추 다이어트

3. 상추

상추는 고기를 먹을때 같이 먹는 너무 익숙한 재료죠. 하지만 고기가 없어도 상추만의 고소한 특유의 맛도 있어 그냥 먹어도 포만감이 가득한 음식인데요. 100g당 18kcal리 밖에 하지 않아서 언급한 다른 재료들보다 제일 낮은 수치인데요. 더군다나 다이어트때는 배가 고파서 잠을 못이루는 경우가 많은데 상추는 멜라토닌 성분이 많아 잠을 기막히게 들게 하는 불면증 치료제같은 음식이기도 합니다. 고기쌈처럼 쌈장을 곁들여먹어도 되고, 반찬처럼 살짝 식초와 고춧가루에 버무려서 먹어도 정말 맛있는 음식입니다. 또 쌈으로 먹을땐 깻잎이랑 같이 곁들여먹어도 좋습니다.

 

상추 효능

1. 수면을 도와주고 스트레스 완화에 좋습니다.

2. 배변 운동을 촉진시킵니다.

3. 미네랄, 비타민이 풍부해서 긴장완화와 피로 회복에 으뜸입니다. 

4. 빈혈과 눈 건강에 좋습니다. 

 

이상 포만감이 높은 음식 그리고 그중에서도 제일 효과좋은 쌈다이어트에 대해서 알아봤습니다. 저도 이 쌈다이어트를 통해 현재 10키로 가까이 뺐는데 질릴 때마다 쌈 종류를 바꿔서 먹으니 오랫동안 유지할 수 있는 다이어트 식단인 것 같습니다. 아무쪼록 식단 관리 잘하셔서 다이어트 성공하시고 올 여름은 멋진 수영복입고 바다에서 뛰어놀 수 있도록 다같이 힘내봐요! 읽어주셔서 감사합니다.