30대 영양제 추천 나에게 맞는 영양제 찾기

영양제먹는법*영양제먹는법*영양제먹는법

 

 

<영양제먹는법> 나에게 맞는 영양제 찾기~ 영양제먹는법! ^^

 

 

 

 

노화가 서서히 진행되는 20대 중반부터는

영양제 섭취가 중요하다는 사실을 아시나요?
아무리 편식하지 않고 골고루 음식을 먹는다하더라도

균형 잡힌 영양소 섭취에는 한계가 있어요. 영양소 섭취에 불균형이

일어나면 쉽게 피로해지고 피곤함도 잘 가시지 않지요. 

 

그.래.서. 준비했답니다.

나에게 맞는 영양제 찾는 법에 대해 알아보고

영양제먹는법을 꼭꼭 기억해두기로 해요~! ^^

      영양제먹는법 :: 영양제에는 어떤 것들이 있을까요?    

 

영양제를 고를 때 가장 중요한 것은 자신에게 적합한 영양제인지 판단하는 것이죠.
특히 종합비타민제를 무턱대고 선택하는 경향이 있는데,
이는 과다 철분제 복용으로 복통과 구토 증세를

호소하는 것만큼이나 어리석은 짓이랍니다. 

비타민은 A, B, C, D, E, F, K 등 종류가 다양하고

각 비타민마다 우리 몸에 미치는 영향 또한 다르답니다.
그렇기 때문에 사람마다 필요한 비타민의 종류도 제각각 다를 수밖에 없어요.
비타민은 부족해도 문제지만 과하게 섭취할 경우 더 큰 문제를 일으키죠.
따라서 무턱대고 종합비타민제를 먹을 경우 이미 식품으로

충분히 섭취한 비타민은 과잉섭취하는 셈이죠.

 

 

일반적으로 스트레스가 많고 흡연, 음주 등으로 몸이 상한 경우에는
비타민 B, C와 함께 항산화 기능이 있는 비타민 E 위주로 섭취하는 것이 좋고,
다이어트 중이거나 갑작스레 많은 체중을 감량한 여성이라면

비타민 D 위주로 복용하는 것이 좋답니다. 골다공증을 예방하기 위해서는

칼슘과 비타민 D의 섭취를 높여야 하기 때문이에요.

참고로 비타민 B6는 이뇨 작용을 도와 부종을 개선하는 효과가 있으니
 지속적인 체중 감량을 희망하는 여성이라면 꾸준히 섭취하도록 합니다.
하지만 임신부이거나 수유 중이라면 비타민 A는 일정량 이상 복용하지 말아야 해요.
이 때문에 종합비타민제보다 비타민 C, D 위주의 비타민제를 선택하는 것이 현명하답니다.

 

특별한 상황이나 증상이 없다면 일명 '영양제 3종 세트' 라고 불리는

오메가 3, 칼슘부터 시작하면 무리가 없다고 합니다.

하지만 이때도 주의해야 할 원칙이 있는데요!
영양제의 종류에 따라 복용 시간을 달리해야 한다는 것이죠.
대부분의 영양제는 식후 15분 안에 먹는 것이 원칙이지만

종류에 따라 구체적인 복용법이 다르답니다.

예를 들어 비타민 C는 위에 음식이 많이 들어 있을 경우 흡수가

잘 되지 않기 때문에 과식 후에는 두 시간 정도 시간 차를 두고 복용하는 것이 좋아요.
반면 잡곡과 채소 위주의 섬유질이 많은 식사를 한 뒤에는

칼슘과 철분 등의 미네랄 흡수를 저해할 수 있으므로

식후 2시간 정도가 지나 복용하는 게 적합하다고 하네요~

 

      영양제먹는법 :: 나에게 맞는 영양제 찾기    

 

여자는 생애 주기별로 필요한 영양제가 다르다?!

임신과 출산을 거쳐 갱년기로 접어드는 여자의 생애 주기를

고려할 때 각 시기별로 필요한 영양분이 다르다고 해요.
예를 들어 미용과 다이어트에 몰두하는 20대에는 비타민 C와 D의

섭취가 필요하지만, 임신을 준비하는 시기에는 미리 엽산제를 복용하는 게 좋다네요.

엽산제는 임신을 준비하기 6개월 전부터 섭취해야 태아의 장기 형성에

필요한 영양분을 확보할 수 있는데, 임신 사실을 알고 난 뒤

복용하는 것은 큰 효과를 기대하기 어렵죠.

 

 

임신 중기부터는 철분제 섭취가 필수!
철분제를 제대로 섭취하지 않을 경우 출산 시 쇼크가 올 수도 있고,
수혈을 해야 하는 긴급 상황이 일어날 수 있기 때문이에요.
물론 빈혈 증상이 있는 여성들에게도 철분제는 반드시 필요하답니다.
식사 후 한 알씩 챙겨 먹되 소화불량 등의 증상으로 인해

철분제 섭취가 꺼려진다면 쇠고기, 콩, 돼지 간 등

철분이 많은 식품으로 대체하도록 합니다.

 

반면 커리어에 욕심을 내는 20대 중반부터는 과다 업무와

잦은 야근으로 시력 저하와 피로 누적 때문에
블루베리 혹은 빌베리 등의 영양제를 복용하는 것이 좋고,
면역력 결핍으로 잦은 방광염에 시달린다면

크랜베리 비타민제를 꾸준히 복용하면 방광염을 예방할 수 있어요.

노화가 급 진행되는 30대부터는 노화 방지를 위해

코엔자임 Q10(비타민 Q)성분이 든 영양제를 챙기는 것이
노화를 방지하고 활력을 불어넣는 데 도움이 된다고 해요.

 

 

서로 궁합이 맞지 않는 영양제도 있다!

지난해 구입한 종합비타민제를 아직 다 먹지도 않았는데

친구에게 칼슘제를 선물 받았다면 어떻게 복용해야 할까요?
영양제들끼리도 서로 궁합이 있는데, 함께 섭취해서 시너지 효과가

나는 것이 있는가 하면 서로 상극인 경우도 있겠죠?
예를 들어 철분제나 칼슘제를 복용할 때에는 단독으로

섭취하기보다 흡수율을 돕는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋아요.

반면 미네랄의 경우 여러 가지를 함께 섞어 복용하기보다

적당량의 미네랄을 한 가지만 먹는 것이 좋은데, 흡수되는 과정 중

서로 경쟁하는 성질이 있어서 한 가지 종류가 과량일 경우

다른 미네랄의 흡수를 막는다고 해요.

 

 

식약청의 인증을 받은 제품을 선택하라

물 건너온 수입산 비타민만 고집하는 사람들이 있는데요,

영양제가 일반화된 미국, 캐나다 등에서 판매하는 영양제는

훌륭하고 성분도 더 우수할 것이라는 기대심리 탓이죠.

하지만 중요한 것은 유효 기간과 유통 구조가

제대로 된 제품인가를 확인하는 작업이에요.

국내산, 수입산 모두 구입 전 '건강기능식품' 이라는 도안(인증 마크)과

문구(한글명)가 표기되어 있는지 살펴봐야 합니다. 식약청의 안정성과

기능성의 검증 과정을 거친 제품에만 이 표현을 쓸 수 있다고 해요.
국내에서 제조된 제품이라면 식약청의 우수건강기능식품제조기준(GMP)

인증을 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.